5 วิธีกินวิตามินซี ให้ได้ผลดีวิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีบทบาทสำคัญในหลาย ๆ ด้าน เช่น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส และช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
การกินวิตามินซีให้ได้ผลดี ควรปฏิบัติดังนี้1. กินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 90 มิลลิกรัม สำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรคือ 85 มิลลิกรัม และสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่คือ 120 มิลลิกรัม
หากต้องการกินวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงที่มีหวัดหรือภูมิแพ้ อาจกินวิตามินซีได้วันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรกินติดต่อกันนานเกิน 10 วัน
2.
กินวิตามินซีพร้อมอาหารการกินวิตามินซีพร้อมอาหารจะช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีได้ดีขึ้น
3.
แบ่งกินวิตามินซีหลายมื้อการกินวิตามินซีในปริมาณมากครั้งเดียวอาจทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ไม่เต็มที่ จึงควรแบ่งกินวิตามินซีวันละ 2-3 ครั้ง
4.
เลือกกินวิตามินซีในรูปแบบที่ละลายน้ำได้วิตามินซีในรูปแบบที่ละลายน้ำได้จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีและปลอดภัยกว่าในรูปแบบที่ละลายในไขมัน
5.
กินวิตามินซีร่วมกับสารอาหารอื่น ๆการกินวิตามินซีร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่น แคโรทีนอยด์ สังกะสี และวิตามินอี อาจช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีได้
นอกจาก
การกินวิตามินซีแล้ว ยังสามารถได้
รับวิตามินซีจากอาหารธรรมชาติได้อีกด้วย เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว กีวี สตรอว์เบอร์รี ฝรั่ง ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำปลี คะน้า ผักโขม และพริกหยวก
หากต้องการ
กินวิตามินซีเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพื่อความปลอดภัย
URL :
thailandherbstore.com/วิตามินซีกินตอนไหนดี